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Verbesserung auf 3000m

By Christian Kresse

Moin,

wie die Headline vermuten lässt, gibts ne neue Zeit auf die 3000m. Zwar immernoch nicht ausreichend, um die Prüfung zu bestehen, aber selbst kleine Verbesserungen sind fürs Selbstbewusstsein nicht schlecht :) .

Bevor ich hier die Zeit rausposaune, werd ich mal kurz eine Textstelle aus einem Eintrag vom 3. März zitieren:

„Der 3000m-Lauf war, wie erwartet, erbärmlich. Man merkt beim Laufen halt doch, dass in mir vier Jahre Sportabstinenz festsitzen, die ich langsam aber sicher ausmerzen muss. Da die Bahn etwas kürzer ist als die Standard-Laufbahn (nach google-research 333m), bin ich zehn Runden gelaufen. Dabei heraus kam eine Zeit von 18min und ein paar Sekunden – wie gesagt: Da muss noch dran gearbeitet werden :) .“

Dazu kann ich nun sagen: Habe mich um ca. 3 Minuten verbessert. Denn am Samstag bin ich eine (für mich) akzeptable Zeit von 15:26 gelaufen. Reicht zwar nicht, aber mit einer Steigerung von (pi mal Daumen) drei Minuten lässt es sich leben. Sollte ich das gleiche Kunststück in den nächsten zwei Monaten erneut schaffen, wäre ich ja in der erforderlichen Zeit :D .

Ich werde berichten sobald es etwas Neues gibt !

PS: Dome sollte eigentlich auch mal wieder einen Beitrag schreiben. Er kriegt sich aber aus diversen Gründen zur Zeit nicht motiviert. Eventuell darf man sich aber bald wieder einmal über einen Beitrag seinerseits freuen.

Dieser Beitrag wurde geschrieben von am Mai 5, 2008 um 11:06 und eingeordnet unter Christian, Eignungsprüfung, Leichtathletik, SPOHO, Training. Du kannst den Antworten zu diesem Eintrag mit Hilfe des RSS-2.0-Feeds folgen. Du kannst eine Antwort hinterlassen, oder trackback von deiner eigenen Seite

3 Antworten zu „Verbesserung auf 3000m“

  1. marsh sagt:
    Mai 8, 2008 um 2:48 | Antworten

    hey
    kleiner tipp. ich würd die distanz für deine trainingsläufe mal steigern. mindestens 10 km, so das du ca. 1 Stunde locker joggst. natürlich auch alles im aeroben bereich. dann kannst du deine laktatschwelle raufschieben und dann wird das auch was mit den restlichen 3 minuten.

    gruß marsh

  2. Tom sagt:
    Mai 8, 2008 um 11:43 | Antworten

    hey! wie und wie oft haste denn trainiert? bin auch etwa in der zeit und muss deswegen noch einiges tun…..

  3. Christian Kresse sagt:
    Mai 9, 2008 um 8:37 | Antworten

    Hiho, erstmal Danke an Marsh, werde einfach einmal die Woche ne längere Strecke laufen (Die 5km sind atm inkl. Intervalllauf by the way s.u.)

    @ Tom: Laufe seit Anfang April 3mal die Woche im Fitnessstudio jeweils 5km (bin grad noch dabei meine Grenze auf diese Strecke zu finden). Die 5km werden im Intervall-Modus gelaufen. Der erste Kilometer wird locker eingelaufen, dann erhöhe ich die Schnelligkeit auf knapp 12km/h (Prüfungsschnelligkeit sollte bei 13,5km/h liegen) und laufe damit bis ich mehr oder weniger aus der puste bin und schraube dann auf ca. 9-10km/h zurueck. Das mach ich während der 5km i.d.R 2mal. Die letzten 400 Meter lauf ich dann nochmal Maximum. Die letzte Zeit lag bei 31min (Ich weiss, erbärmlich ^^).

    PS: Von Januar bis April konnte ich aus Zeitgründen (Musste die anderen Sachen trainieren) nur einmal Laufen gehen.

    Gruß

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